ورزش برای کاهش وزن مؤثر باید نسبت به ورزش های جدی معتدل باشد. هزینه های انرژی بیش از حد شدید و طولانی مدت باعث تحریک فرآیند مخالف می شود - ذخیره چربی. بنابراین ، بیش از حد خود را از نظر جسمی بارگذاری نکنید - این می تواند باعث افزایش اشتها شود و منجر به مجموعه ای از پوند اضافی شود! ما قرار نیست سوابق را تنظیم کنیم.
تمرینات تمرینی بدنی بخشی از یک برنامه کاهش وزن عمومی است. آنها باید چربی را "بسوزانند" و چیز دیگری. برای این منظور ، دویدن آسان ، پیاده روی سریع ، سایر آموزش های ساده مناسب است. اگر فرصتی برای بازدید از استخر دارید ، حتما از آن استفاده کنید. شما باید با آرامش ، ترجیحاً 45-60 دقیقه ، نه کمتر. آب از بدن خنک تر است و از ظرفیت گرمای زیادی برخوردار است ، به این معنی که مصرف انرژی اضافی برای گرمایش مورد نیاز است.
هر روز مجموعه ای از تمرینات را بطور منظم انجام دهید. کلاسهای شما باید حداقل 5 بار در هفته به طور منظم باشد و تا یک ساعت طول بکشد. فقط در این صورت می توانید نتیجه خوبی را حساب کنید: بدن به طور سیستماتیک و مؤثر چربی "سوزاندن" مانند جعبه آتش سوزی استفاده می شود. پس از تربیت بدنی ، روشهای آب را فراموش نکنید.
توجه داشته باشید که چربی در واقع فقط 15-20 دقیقه پس از شروع حرکت شروع به "سوختن" می کند. اول از همه ، انرژی گلوکز و گلیکوژن. تخریب آنها نیز به نفع است ، اما وزن را کاهش نمی دهد. سپس ، گرما به تدریج در بدن پخش می شود. این نشانگر آغاز استفاده از چربی به عنوان سوخت است. بنابراین ، کلاس ها باید حداقل سه چهارم ساعت طول بکشد تا از کاهش وزن لازم اطمینان حاصل شود.
اگر برای شما دشوار است که خود را مجبور به انجام منظم این کار کنید ، پس دلایل این امر به احتمال زیاد روانشناختی است. برای از بین بردن آنها و درگیر شدن با لذت.
مجموعه ای از تمرینات
قبل از هر درس ، توصیه می شود برای چند دقیقه به عنوان یک گرم گرم پیاده روی یا دوید. و می توانید تمرینات بدنی را برای کاهش وزن بهتر به طور مکرر در طول روز تکرار کنید.
تمرین اول ، برای کمربند دست و شانه
برخاست در مقابل شما و از طریق طرفین ، 10-20 بار بلند شوید. کار ، گرچه در اجرای ساده است ، اما کمربند شانه را بارگیری می کند.
2 تمرین
شیب به جلو 10-15 بار. سعی کنید به سر خود برسید. در اینجا ، یک بار روی عضلات کف پشت و کشش سطح خلفی بدن رخ می دهد.
3 ورزش
دامنه ها در جهات مختلف 10 بار آنها در شکل گیری یک کمر زیبا نقش دارند ، زیرا عضلات مورب شکم ، پشت و باسن را بارگیری می کنند.
تمرین چهارم
چمباتمه زدن - تمرینات مفید و مؤثر. آنها پاها و باسن را بارگیری می کنند. چمباتمه برای هر روش 10-20 بار. علاوه بر این می توانید بار را در قسمت بالا پرش کنید و یا بار خود را ببخشید.
تمرین 5
دوقلو آنها به بهبود تحرک مشترک و کمک به بهبود شکل پاها و باسن کمک می کنند. ماخ ها باید 10-20 بار از حالت ایستاده به جلو ، عقب و به طرفین انجام شوند.
تمرین ششم
نیمه سورنچابشر این کار روی معده انجام می شود ، و دستان در امتداد بدن دراز می شوند. 10-15 بار هر پا را به سمت بالا بالا ببرید و به مدت 3-5 ثانیه برطرف شوید. او چربی اضافی را به خوبی از باسن خارج می کند و از لحن عضلات مطبوعات و کمر پشتیبانی می کند.
هفتمین تمرین
کابرابشر روی شکم دراز بکشید ، دستان خود را در آرنج خم کنید. پیشانی و کف دست روی زمین است. هنگام نفس کشیدن ، عضلات ستون فقرات را محکم کنید و به عقب تکیه دهید. بازگشت به موقعیت شروع در بازدم. 2-3 بار انجام می شود. این وضعیت باعث بهبود وضعیت ، تقویت کمر می شود ، انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد.
هشتمین تمرین
بلند کردن پاهای مستقیم 10-15 بار. آنها با پشت خود روی زمین دراز کشیده می شوند ، دست ها در امتداد بدن دراز می شوند. پاهای خود را به آرامی بالا ببرید و هنگام پایین آمدن ، سعی کنید کف را با پاهای خود لمس نکنید. بار خوب در قسمت پایین شکم.
نهمین تمرین برای کاهش وزن شکم
ظهور بدن 10-15 بار. موقعیت شروع شبیه به حالت قبلی است ، اما دستان پشت سر هستند. بدن را روی بازدم بلند کنید ، آن را در هنگام استنشاق پایین بیاورید. این بار عضلات فوقانی شکم را تقویت می کند.
دهمین تمرین
لگن به طرفینبشر در هر جهت با پاهای خم 5-8 بار انجام می شود. موقعیت دراز کشیدن روی پشت خود ، دستان پشت سر خود را بگیرید. زانوها را خم کرده و لگن را به طور متناوب در جهات مختلف بلند کنید. در عین حال ، عضلات شکمی مورب و رکتوس تقویت می شوند.
این مجموعه از تمرینات را انجام دهید تا هر روز کاهش وزن را تسریع کنید و هارمونی را بدست آورید!